今週のオンラインレッスンのテーマは、腰の重だるさや、はり、ツッパリを感じるときにお勧めの「腰をゆるめてほぐすヨガ」 でした。
腰が辛いって時は、背中やお尻の筋肉が緊張してる場合が多々あります。
腰痛の原因は姿勢や運動不足、運動過多、いろいろありますが、腰が今現在辛いという方の体を見ると、ほとんどの方は背中とお尻も硬くなっています。
そして太ももの後ろも硬い人が多いかな、、。
そりゃそうですよね、【腰】と一言で言っても腰は背中やお尻と繋がっていますもの！
腰周りを中心に、背中やお尻、太ももの後ろを呼吸と一緒にゆるめてほぐしていきます。
ポイントとしては、無理しない！頑張らない！です♡
〇〇を伸ばしましょう♩と言うとグイグーーイとこれでもかぁーって伸ばしたくなるのが人のさが笑
伸ばせば伸ばした分だけ柔らかくなる！そう思うのは仕方がない。でも、そこをぐっと我慢してみましょう。
腰回りをゆるめる動きの時は、柔らかな気持ちで日向ぼっこをしているような、ほわーんとしてるぐらいの感覚で大丈夫です。
私のレッスンには必ず出てくるこのポーズは、腰回りをほぐす代表的なポーズです。
【赤ちゃんのポーズ】
仰向けで寝て、両膝を立て、両手で膝を抱えます。手に力を入れないように、ゆったりとした気持ちで呼吸を感じましょう。
ゴロゴロ左右に揺れたり、前後に軽く揺れるのも腰や背中がほぐれてとっても気持ちがいいのです。
そして、こちらもおすすめ
【アパナーサナ】 ガス抜きのポーズ
仰向けになり、右足を立て両手で抱える。背骨はできるだ自然に伸びている状態で、左の足も真っ直ぐに。深い呼吸を感じる。
右から行うことで時計回りの腸を刺激し内臓のマッサージ効果も。
股関節周り、腰回りの左右差も感じましょう。
お布団の中でもできるポーズなので、寝起きや寝る前にもオススメです。
一番大切なのは、腰の重だるさやはりをため込まないことです！
お家のできる簡単セルフケア、是非やってみてくださいねー。
6月からスタジオレッスン再開します。
オンラインレッスン も引き続き開催します。
