自覚症状があるないに関わらず、お尻が凝ってる人って意外と多いですね。
お尻の筋肉は大きい筋肉と小さい筋肉が入り組んでます。そして、多彩な動きをする場所でもあるので疲れやすい。お尻のコリが腰痛に繋がったりもします。
お尻のコリや緊張で骨盤が左右にねじれたりすると姿勢が悪くなったり下半身太りに（涙）腰痛もそうですね。どちらかに負担がかかりますから。
ということで、今日はお尻の筋肉を柔らかくコリを和らげるポーズをご紹介♡
お尻はもちろん、股関節もほぐれてとっても気持ちのいいポーズです。腰痛緩和、美尻効果もあるのでぜひ毎日のセルフケアにしてみてください。
【針の穴のポーズ】
①まずは仰向けになり、両膝を立てます。腰が浮いてる方は骨盤の向きを調整して腰が浮かないようにしてください。足は骨盤幅。
②右足を持ち上げ左の太ももにのせる。余裕があれば膝を遠くに押す意識。股関節周りもほぐれます。数呼吸しましょう。
③足を持ち上げ、息を吐きながら両手で左の太ももを抱える。（辛かったら②に戻りましょう）
肩周りや首回りには力が入らないようにリラックス。伸びを感じるところ、心地よいところでキープし呼吸をしましょう。吐く息で緊張している箇所を解くイメージ。
④さらに余裕がある人は左の脛を抱えます。柔らかい呼吸ができる範囲、自分の心地良さを一番に大切にしてください。辛いなと思ったら一つ手前に戻り柔らかい呼吸を続けましょう。
⑤吐く息で足をおろし、解く。反対も同様に。
point！！
- ・お尻（仙骨）が浮かないように
- ・腰が浮かないように（反り腰）
- ・肩や首が緊張しないよう上半身はリラックス
- ・アゴは軽くひいておく
立ち仕事、デスクワークなど一定の姿勢でお尻や骨盤周りが疲れてるな、、と思ったらその日のうちにケアしましょうね。
お尻周りが柔らかくなると代謝も良くなるので冷え性の改善にもつながります。今からの季節にはピッタリかなと。
ぜひチャレンジしてみてください。
